EJERCICIO DIARIO

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Nos resulta difícil sacar tiempo para hacer ejercicio. Por eso voy a hablar sobre como podéis lograr a estar en forma, si no tienes tiempo para ir al gimnasio todos los días, sólo necesitas 20 minutos diarios para hacer esto y sin ningún equipo.

Lo que puedes hacer es dividir el ejercicio relacionado a distintas partes del cuerpo en cada día de la semana. Puedes hacer con el orden que te parezca bien. Si no estas seguro de como organizar puedes probar este:

  • Lunes: Parte superior del cuerpo.
  • Martes: Centro.
  • Miércoles: Parte inferior.
  • Jueves: Parte superior.
  • Viernes: Centro.
  • Sábado: Parte inferior.
  • Domingo: Descanso.

 

Incorporar también cardio con cada serie de ejercicios. El objetivo es seguir avanzando con descansos muy cortos durante los 20 minutos completos. Si no sabes como hacer estos ejercicios puedes ver el vídeo de final.

EJERCICIOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

  • CALENTAMIENTO DE 30 SEGUNDOS PARA EMPEZAR.
  • 6 EJERCICIOS.
    1. PUSH UP
    2. BENT OVER REVERSE FLY
    3. OVERHEAD PRESS
    4. DUMBBELL PULL OVER
    5. OVERHEAD TRICEP EXTENSION
    6. BICEP CURL
  • 12 REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.
  • 3 RONDAS.
  • ESTIRAMIENTO AL FINAL.
https://www.youtube.com/watch?v=ptQXsJfgPAY

EJERCICIOS PARA EL CENTRO

  • CALENTAMIENTO DE 30 SEC.
  • 1 MIN CADA EJERCICIO.
  • DESCANSO ENTRE EJERCICIOS DE 5 SEC.
https://www.youtube.com/watch?v=qfuopnFIIzw

EJERCICIOS PARA LA PARTE INFERIOR

https://www.youtube.com/watch?v=UYlD3meIvXY
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Publicado por Elma

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